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贵阳桑拿网报道经常失眠怎么办?不用花一分钱,这些方法就能

贵阳桑拿网报道在快节奏的社会中,大多数白领都经历过失眠,甚至有人长期处于失眠状态。 失眠的原因有很多。如压力和各种生活事件;身体疾病;精神和情绪抑郁、焦虑等。所以首先,我们应该找到失眠的原因,同时,我们应该改善我们的睡眠习惯。 这里有几种帮助你睡眠的方法,你可以试试,不花一分钱就能治好。 拍打心包经 用空掌自上而下拍打双上肢心包经5~8分钟,以肘内侧为中心,以红润或出现瘀斑为度。心包经位于双上肢内侧中线。对思绪多、压力大、易紧张的普通情绪失眠有很好的调节作用。 促进睡眠的食材 夜交藤:具有养心安神、疏通经络、祛风的功效。对于因血虚而引起的失眠效果明显,一般用量在30-50克之间,用量少了会影响治疗效果。 小米:有健胃、健脾、安眠的功效。小米富含色氨酸,是所有谷物中含量最高的。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种使人困倦的神经递质,使人感到困倦。 莲子:莲子味涩平,莲心苦而寒。它有养生安神的作用。 百合:安神、定胆、益志、养五脏。一般用生百合60-90克,蜂蜜1-2匙,拌匀蒸匀,睡前服用。 5种有益睡眠的食物: 1、乳制品:乳制品是有价值的睡眠辅助品。乳制品中不仅含有丰富的色氨酸,还含有镁和维生素B,可以提高色氨酸的活性和利用率。 2、坚果:坚果中含有大量褪黑激素,能促进睡眠激素的释放。 3、鱼类:鱼是色氨酸和维生素B的重要来源。硬骨鱼(沙丁鱼)也含有镁,经常食用鱼可以促进褪黑激素的分泌。 4、豆类:干豆、芸豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素。做炖菜或咖喱时,加入一些豆腐或奶酪可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于改善睡眠质量。 5、肉类:肉含有促进睡眠的所有必要物质。如果晚上睡不着,不妨在食物中加入一些瘦肉。 如果你在睡觉前感到饥饿,可以喝一杯半脱脂或脱脂牛奶,吃一根香蕉或一些坚果,这些食物可以帮助你改善睡眠,使你保持良好的精神状态。需要注意的是,大脑大约需要一个小时才能吸收和利用食物中的色氨酸,所以最好在快睡着之前不要吃零食。同时,要建立均衡的饮食结构。每天摄入富含色氨酸的食物,提高睡眠质量。
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