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贵阳桑拿网报道奉劝长期失眠的人:烧开的水里放1勺,降火助眠,失眠缴械投降 睡眠对我们来说太重要了,它不仅仅是身体“中场休息”,也是身体各个器官、生物机能进行自我排毒、自我修复的重要时刻,更是人体恢复体力和脑力的最佳方式。只有拥有好睡眠,才能拥有健康身体,才能拥抱健康幸福的生活。 认识初期,人们把睡眠看作休息,当成生命活动所必须经历的一种状态,甚至看作是大脑另一种工作方式。但没有哪一种说法能真正详尽描述睡眠,能打败其他说法成为睡眠的真正定义。 睡眠究竟是什么? 直到三十年代初,一位法国生理学家给睡眠的定义是:睡眠是“身体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给予适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。按这个定义,可以把睡眠与麻醉、睡眠与昏迷区分开来,因为麻醉和昏迷状态时给予刺缴也很难醒过来。 直到现在,给睡眠的定义是:由于脑功能活动而引起动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之完全清醒状态。为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞需要,把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动,使原先接受处理内外刺激并作出反应兴奋度较高的神经细胞,减少信息刺激或作用被屏蔽所经历的必要的生命过程。 简单地说,睡眠是大脑为了重整信息的需要,将部分过于兴奋的神经细胞强迫“平静”,只留下部分白天不太兴奋的神经细胞继续工作的一种状态。 但当今社会高压下,“能否睡个好觉”成为越来越多人关注的社会问题。有调查显示,平均每3个成年人中就有一个人存在睡眠问题,而在中国这个比例是45.5%,其发生率呈急剧上升趋势,危害性也日益突出,它已慢慢成为严重威胁我们健康的敌人。 失眠诊断标准是怎样的? (1)主观诊断:一主诉自己对睡眠的有效时间和质量都极度不满意,同时白天出现症状影响正常行为; (2)客观诊断:一是睡眠潜伏期超过了半小时,二是实际睡眠时间减少,6小时不够,三是夜醒时间变多,超过了半小时。 什么原因导致了失眠呢?医生:这5种行为或是罪魁祸首 ——手机过度使用 据美国《健康》杂志报道,人们睡不着觉的一个重要原因是电子产品,为什么呢? 因为越来越多研究结果显示,屏幕发出蓝光波长非常接近于日光,会让我们误认为一直处于白天状态,抑制催眠神经递质形成,扰乱我们生物钟。同时还会增强我们警觉性和兴奋性,导致我们快速眼动睡眠减少,早起就会感到很疲劳。 ——节食不当 现在减肥是很多女性每天都在努力的事情,为了减肥常不吃晚餐。其实过分节食会导致身体缺乏足够维生素、矿物质或其他营养,从而出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落等问题。 ——长期处于焦虑状态 焦虑的突出特点是经常性感到恐惧不安、提心吊胆、紧张焦虑,貌似大祸临头,好像面临着什么危险或严重威胁一样。一般情况下,焦虑的人通常伴随一定程度的失眠。 适度焦虑能增加我们警觉性,提高办事效率。然而过分焦虑就会让人惶惶不安、不知所措。长期焦虑会导致我们的免疫力下降。一旦把焦虑带到床上,就会导致大脑皮层兴奋就会扰乱人的睡眠节律。长此以往,睡眠质量也就大大下降了。 失眠不可轻视,那么我们该如何应对它呢? 奉劝长期失眠的人:烧开的水里放1勺,降火助眠,失眠缴械投降 我们要放的1勺指的其实就是.植.物.芝.素.了。它是一种多糖类物质,从真菌赤芝中提取,内含有多种活性物质,像是芝宁睡眠素、三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经,疏肝行气、养心健脾,抚平内心烦躁之气,可以更好安心宁神,以有利于夜晚更好入睡。 同时,这种多糖类的中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质,抑制活跃的神经中枢,通过与大量微量元素的同时结合配合,调节下丘脑—垂体等器官,经过长期的坚持,就能在根源改善晚上睡不着的情况啦。 健康小贴士: 1,有一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 2,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 3,要睡好子午觉 子时:23:00-01:00,要熟睡。午时:11:00-13:00,要小憩。 睡好子午觉,才会促进肝脏自我修复,恢复肝脏的排毒功能。23:00-01:00:阳气尽,要熟睡,易养阳,养肝血,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。11:00-13:00,阴气尽,要小憩,可养心肾,而肝肾同源,养好肾,也有助于肝脏功能正常发挥,促进肝脏排毒。 4,睡前按揉阳陵泉穴。 这个穴位就在膝盖外侧突出的骨头下方,按摩阳陵泉穴能够疏通胆经,而肝经和胆经是互为表里的,只要胆经疏通了,肝气郁结的症状也会得到有效的缓解。 5,睡前适当运动。 睡前适当运动能让身体彻底得到释放,这也是一种缓解早醒的有效方法。因为人在运动过程中可降低多余糖分对细胞刺激,也能舒缓神经,有利于更好地入睡,甚至避免出现早醒情况。因此,平时睡觉前可以练瑜伽、散步等运动。
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